Category: Sport

Wrzesień 23rd, 2020 by admin

Na siłowniach można nie tylko trenować samodzielnie. Do dyspozycji jest także szeroka gama ćwiczeń grupowych, które dedykowane są dla początkujących i zaawansowanych. Jakie zajęcia na siłowni można wykonywać w grupie? Co wybrać dla siebie?

Niemalże każda większa siłownia może zaoferować swoim klientom dostęp do ćwiczeń grupowych. To zajęcia popularne wśród kobiet, ale wybierane również przez mężczyzn. Aby z nich skorzystać, wystarczy sprawdzić aktualne terminy, a potem zapakować do torby swój strój, buty do fitnessu i przygotować się na dobrą zabawę.

Dlaczego warto skorzystać z ćwiczeń grupowych na siłowni?

Zajęcia grupowe na siłowni mają wiele zalet. To przede wszystkim sposób, by spróbować czegoś nowego pod okiem doświadczonego trenera, który dokładnie objaśni, jak wykonywać konkretne ćwiczenia.

Skorzystanie z tych zajęć to również większa motywacja. Po pierwsze, motywuje grupa, ponieważ łatwiej trenuje się wraz z innymi osobami. Po drugie, ćwiczenia odbywają się w wyznaczonym terminie, co także ogranicza wymówki.

Ćwiczenia grupowe na siłowni – rodzaje

Zajęcia w grupach można podzielić na kilka kategorii. Są to ćwiczenia kładące nacisk na budowę większej wytrzymałości, ćwiczenia wzmacniające, wydolnościowe, spalające tkankę tłuszczową, ale też taneczne oraz relaksacyjne.

Najczęściej organizowane zajęcia grupowe na siłowniach:

– ABT (abdominal, buttocks, thighs) – ćwiczenia służące do wzmacniania i modelowania brzucha, pośladków i ud

– low impact aerobic i high impact aerobic – lekki i bardziej dynamiczny aerobik, lekkie zajęcia polecane są dla osób początkujących, z nadwagą, seniorów

– fat burning – odmiana aerobiku nastawiona na spalanie tkanki tłuszczowej

– step – treningi wytrzymałościowe na specjalnej platformie

– spinning – jazda na stacjonarnym rowerku treningowym, zwiększa wydolność

– body pump, magic bar – ćwiczenia ogólnorozwojowe i wzmacniające z użyciem sztang

– fit ball – treningi przy pomocy dużych, gumowych piłek

– TBC (total body condition), inaczej body sculpt – ogólnorozwojowe ćwiczenia fitness z użyciem różnych akcesoriów, na przykład stepów, ciężarków

– tabata – trening interwałowy nakierowany na spalanie tkanki tłuszczowej i wzmocnienie organizmu

– pilates – zajęcia łączące w sobie elementy jogi, baletu oraz ćwiczeń fizycznych wzmacniających mięśnie

– stretching – zajęcia rozciągające i relaksujące mięśnie i stawy

– joga – odprężające ćwiczenia wspierające elastyczność, koordynację ruchową

Jakie ćwiczenia grupowe na siłowni wybrać dla siebie?

Asortyment ćwiczeń grupowych jest spory, dlatego wiele osób zastanawia się, co wybrać. W podjęciu decyzji może pomóc konsultacja z trenerem personalnym, który po wykonaniu wywiadu oraz badań składu ciała zasugeruje najlepsze formy aktywności uwzględniające indywidualne cele i zdolności ćwiczącego.

Warto więc sprawdzić ofertę zajęć grupowych na swojej siłowni, tym bardziej że nie wymagają one żadnego przygotowania – wystarczy strój i buty do fitnessu. To świetne urozmaicenie samodzielnych treningów, a przy tym gwarancja miło i aktywnie spędzonego czasu.

Posted in Sport

Luty 18th, 2020 by admin

Sport jest bardzo ważny w życiu wszystkich, szczególnie dzieci i młodzieży. Chodzi między innymi o kształtowanie właściwych nawyków, w końcu czego Jaś się nie nauczy tego Jan nie będzie umiał.

Przyjazna sala gimnastyczna

Często sale gimnastyczne w szkołach bywają nieprzyjemne i nie zachęcają do podjęcia aktywności fizycznej. Tymczasem drabinki gimnastyczne dla dzieci mogą być fantastycznym przyrządem, dzięki któremu dzieci będą mogły ćwiczy coś co lubią, a przy okazji zrobią coś dobrego dla swojego kręgosłupa. Ważna jest tutaj rola nauczyciela, swego rodzaju przewodnika. Jeżeli będzie to osoba, która będzie w stanie zachęcić dzieci do uprawiania sportu, to już połowa sukcesu! Taka osoba musi wykazywać się cierpliwością i empatią, ponieważ łatwo zrazić dzieci do uprawiania sportu i później trudno jest takie złe wspomnienia wymazać.

Przykład rodziców

Jeśli chodzi o sport dzieci i młodzieży, to ogromna jest tutaj rola rodziców i opiekunów. Nie wystarczy samo zachęcanie słowem, trzeba jeszcze pokazać swój własny przykład. Warto zatem od najmłodszych lat wyciągać dzieci na basen, na rower, na to, żeby wspólnie pograć w piłkę nożną albo w koszykówkę. Warto uczynić sport i ruch czymś normalnym, aby dziecko zrozumiało, że to normalny element życia, który daje zdrowie i dobre samopoczucie. Jeżeli dziecko będzie wyrastało w domu, w którym szanuje się swoje zdrowie i dba o siebie poprzez sport, to jest duża szansa, że i jako dorosła osoba pokocha aktywność fizyczną.

Posted in Sport, Zdrowie

Styczeń 17th, 2020 by admin

Wygoda rowerzysty- wszystko dzięki czemu jeździ się jeszcze przyjemniej

Gdy rower służy nam jedynie do krótkich przejazdów, niewymagających zbytniego wysiłku, możemy nawet nie zauważać, jak ważne jest odpowiednie dopasowanie takiego sprzętu. Jednak rowerzyści, którzy często wybierają się na wielogodzinne wycieczki rowerowe lub intensywnie trenują jakaś formę kolarstwa, przykładają olbrzymią wagę do tego, by rower zapewniał im maksimum wygody. Podstawową kwestią jest zawsze odpowiedni dobór rozmiaru roweru do sylwetki rowerzysty, a następnie odpowiednie ustawienie wysokości kierownicy czy siodełka. Dla większej wygody wielu rowerzystów montuje dodatkowo amortyzatory przednie i tylne. I tak jak wpływ tych pierwszych na wygodę jazdy jest bezdyskusyjny, tak w przypadku amortyzatorów tylnych efekt jest często gorszy, niż przy zastosowaniu odpowiedniego siodełka. Właśnie siodełka rowerowe są często niedocenianym elementem wyposażenia roweru, a ich wpływ na wygodę jazdy jest ogromny. Tylko jakie siodełko rowerowe kupić, by osiągnąć najlepszy efekt?

Typy siodełek rowerowych

Wybór odpowiedniego siodełka rowerowego wbrew pozorom nie jest rzeczą łatwą. Trzeba wziąć pod uwagę preferencje dotyczące typu jazdy i na tej podstawie wybrać najlepszy typ siodełka dla siebie. A wyróżnia się kilka rodzaj siodełek rowerowych:
– siodełka piankowe, najtańsze i najczęściej spotykane, ale kiepsko amortyzują i szybko się zużywają;
– siodełka żelowe dużo lepiej amortyzują wstrząsy niż te piankowe, do tego nie tracą swoich właściwości w trakcie częstego użytkowania, dlatego są bardzo cenione, podobnie zresztą jak nakładki żelowe na tradycyjne siodełka;
– siodełka skórzane wykonane ze skóry naturalnej uważane są za najbardziej trwałe i wytrzymałe. Skóra naturalna o wiele lepiej pracuje, może być naciągnięta na specjalnym stelażu lub wypełniona żelem, co sprawia, że takie siodełko rowerowe jeszcze lepiej amortyzuje wstrząsy.

Jakie siodełko rowerowe kupić, by jeździło się naprawdę wygodnie

Wybór siodełka to nie jest łatwa sprawa. Jedną rzeczą jest wybór odpowiedniego typu, tu można się sugerować najczęstszym rodzajem jazdy. Jednak siodełko rowerowe powinno być wybrane zawsze indywidualne, nie każdy wie, że typ i rozmiar siodełka powinien odpowiadać rozstawowi kości kulszowych. Rozstaw kości można zmierzyć w sklepie rowerowym- służą do tego specjalne podkładki żelowe, lub samodzielnie w domu. Mierząc rozstaw kości kulszowych w domu trzeba usiąść w pozycji zbliżonej do tej na rowerze na miękkim podłożu, takim jak np. pianka i zmierzyć odległość pomiędzy dwoma największymi wgłębieniami. Dzięki temu można dobrać optymalną szerokość siodełka rowerowego.

Posted in Sport